Diete personalizzate per sportivi

Il cavallo si stanca di meno se si è leggeri e per questo in questa disciplina bisogna essere non solo magri ma anche non super muscolosi. L’alimentazione deve alla luce di quanto detto garantire un controllo della fame e non fare ingrassare con il minimo apporto di proteine e carboidrati possibile. La lucidità è importante e per questo un’alimentazione bilanciata che garantisce costantemente glucosio al cervello si rivela anche qui uno strumento vincente.

Molta resistenza muscolare abbinata ad una super efficienza aerobica. L’alimentazione in queste discipline deve ottimizzare la capacità organica di ossidare grassi risparmiando zuccheri per poter aumentare il più possibile la VO 2 Max grazie anche ad una riduzione della produzione di acido lattico. La dieta in questi sport dev’essere attenta a garantire energia e non far ingrassare l’atleta garantendo al contempo il maggior recupero possibile. L’eventuale supplementazione deve essere curata con attenzione.

Disciplina di potenza ed agilità. L’allenamento prevede sia lavori di tecnica che di forza e quindi bisogna organizzare bene i pasti e gli spuntini con una giusta quantità soprattutto di proteine paragonabili a chi fa principalmente attività di palestra. L’adrenalina qui è molta e arrivare con un sistema nervoso lucido è fondamentale quindi niente digiuni prolungati e non saltare gli spuntini per non sollecitare le ghiandole surrenali immotivatamente.

Sport assimilabile alla storica marcia dell’atletica leggera ma con la variante dei bastoncini che fanno usare le braccia in maniera diversa e del dislivello che s’incontra durante le camminate. L’alimentazione deve prevedere una controllata quantità di carboidrati, grassi e proteine per garantire il controllo del peso e ottimizzare l’efficienza aerobica. I pasti devono prevedere tutti i macronutrienti mentre per gli spuntini (che comunque vanno fatti) si può diversificare in base al soggetto.

La nobile arte del pugilato prevede di rimanere in categorie di peso. Bisogna programmare per tempo la dieta che dev’essere bilanciata garantendo il giusto apporto di proteine, grassi e anche di zuccheri senza fare ingrassare l’atleta. L’efficienza aerobica è importantissima ma anche l’esplosività e l’aggressività e per questo il regime alimentare di un pugile dev’essere ben studiato e individualizzato per poter migliorare eventuali carenze specifiche individuali.

Nelle arti marziali bisogna rispettare le categorie di peso. Gli atleti spesso nella settimana precedente la gara si sottopongono a disidratazione per diminuire a volte anche di molti chili di acqua. Queste pratiche spesso tolgono forza e aggressività e per questo bisogna programmare per tempo la dieta che dev’essere bilanciata garantendo il giusto apporto di proteine, grassi e anche di zuccheri senza fare ingrassare l’atleta.

Prestanza fisica, agilità e resistenza sono elementi da coniugare per la riuscita di un buon gesto. La dieta deve avere come obiettivo il controllo del peso anche per la grazia che deve avere il corpo. Un element spesso trascutrato è la preparazione alimentare prima degli allenamenti.

Nel body building (che per me è obbligatoriamente natural) è fondamentale curare I periodi di aumento di massa muscolare e di definizione in un collegamento stretto con la nutrizione. La dieta sarà più ricca di carboidrati ad alto carico glicemico durante la fase di crescita e povera invece nella fase di definizione. Bisogna gestire sempre proteine e grassi e l’integrazione va ottimizzata ed è Intesa come un aiuto al cibo che dev’essere e rimanere la parte più importante della dieta.

Sport completo da super atleti. Bisogna essere forti, resistenti alla fatica e estremamente efficienti dal punto di vista aerobico. L’alimentazione per loro non può essere standard ma dev’essere calata e calibrata nella giornata. L’atleta di cross fit è magro e definito, non è un professionista spesso e se svolge quest’attività alla sera magari dopo il lavoro dev’essere molto bravo nel gestire l’alimentazione anche per la prevenzione degli infortuni.

Nei tuffi bisogna essere flessibili, agili e magri per poter eseguire gesti complessi e coreografici. La dieta deve garantire lucidità mentale e freschezza durante gli allenamenti tecnici ed essere perfettamente bilanciata per non fare ingrassare.

Il nuoto è un’attività estremamente dispendiosa dal punto di vista calorico. La dieta per il nuotatore è mirata a togliere il senso di fame garantendo l’apporto adeguato dei tre macronutrienti permettendo così di non ingrassare ed essere performanti sia nella forza che nella componente aerobica.

In questi sport non è fondamentale la condizione atletica ma sicuramente è necessario avere un cervello sveglio e pronto, elemento garantito da un corretto apporto di zuccheri da alimenti privilegiati come frutta e verdura.

Sembra uno sport statico ma in realtà è estremamente dinamico ed aerobico. Bisogna essere magri e scattanti. La presenza di una grande capacità aerobica garantita da una corretta dieta garantisce lucidità e concentrazione. Fondamentale nella scherma è gestire i pasti e gli spuntini oltre che una corretta integrazione nel giorno delle gare.

Il tennis è un’attività in cui bisogna essere sempre reattivi e lucidi. La dieta è una dieta normoproteica che permette il minimo peso fisico con la massima agilità e potenza dei colpi. I consigli alimentari sono volti soprattutto a gestire con intelligenza gli spuntini e l’integrazione all’interno delle partite per poter avere resistenza nei match più prolungati.

L’alimentazione in queste discipline deve ottimizzare la capacità organica di ossidare grassi risparmiando zuccheri per poter aumentare il più possibile la VO 2 Max grazie anche ad una riduzione della produzione di acido lattico. La dieta in questi sport dev’essere attenta a garantire energia e non far ingrassare l’atleta garantendo al contempo il maggior recupero possibile.

Nelle gare di velocità bisogna essere potenti, reattivi e con la muscolatura sempre ben sciolta. Importantissima è la gestione dei recuperi per poter evitare gli infortuni e arrivare sempre con tutto a puntino all’allenamento. Nella velocità è naturalmente fondamentale il miglior rapporto peso potenza in base però anche alle caratteristiche individuali di reattività. L’alimentazione dev’essere molto attenta nel non esagerare con i macronutrienti ma nel gestirli con sapienza.

Il lanciatore ricerca sempre la massima forza muscolare e il peso corporeo può essere anche elevato. L’apporto proteico dev’essere ottimale insieme all’energia che dev’essere garantita soprattutto durante le sessioni di preparazione in palestra. Alimentazione quindi molto voluminosa stando attenti a non ingrassare.

I salti hanno bisogno di abbinare il minor peso possibile alla massima forza e reattività elastiche. Gli allenamenti sono spesso finalizzati ad allenare anche il sistema nervoso e per questo bisogna avere un ‘attenzione particolare nel dare a questo il giusto apporto di zuccheri. Nei salti un kg fa la differenza e per questo bisogna monitorare anche l’idratazione per essere il “più asciutti” possibile.