Se avete fatto qualche sgarro durante le vacanze natalizie, avete fatto benissimo!
Probabilmente in questo momento vi sentirete appesantiti e gonfi ma non preoccupatevi, questo è del tutto normale!
Di seguito trovate 3 semplici passaggi per ritornare a bordo velocemente.
Primo passaggio: digiuno intelligente
Se avete veramente esagerato vi consiglio una giornata intera di pulizia.
Aiutatevi innanzitutto bevendo molta acqua: l’ideale sarebbe berne 3 lt nel corso delle ventiquattro ore (consiglio un residuo fisso da 50 a 200 mg/l), iniziando con un bicchiere abbondante di acqua tiepida o a temperatura ambiente arricchito con mezzo limone strizzato.
- A colazione mangiate della frutta (2 o 3 mandarini o una bella mela) con una bella tisana calda o un the verde.
- A metà mattina, se non avete controindicazioni, mangiate una manciata di frutta secca a guscio oppure un piccolo frutto.
- A pranzo mangiate una bella insalata mista con radicchio o insalata, pomodori, carote e peperoni. Condite con sale (nella minore quantità possibile), spezie e due cucchiai di olio EVO.
Se vi piace potete consumare anche della frutta (come arancia o mela), tagliata a pezzettoni e aggiunta all’insalata o a parte. - A metà pomeriggio mangiate un’altra manciata di frutta secca a guscio, o se ci sono controindicazioni, un piccolo frutto.
- A cena preparate una fettina di carne o pesce con un po’ di verdure condite con sale (nella minore quantità possibile), spezie e due cucchiai di olio EVO. Terminate con un po’ di frutta
Secondo passaggio: fissa il tuo obiettivo
Consiglio sempre di ripartire con grinta e senza giustificazioni fissandosi un traguardo!
Riorganizzare i pasti può essere faticoso all’inizio, soprattutto se si arriva da un periodo di “festa” .
E’ proprio per questo che dobbiamo obbligarci maggiormente nei primi 3-4 giorni cercando di organizzare bene la nostra giornata fissandoci degli obiettivi veloci ed efficaci.
Lo stesso consiglio vale anche per l’attività fisica: se ci sentiamo stanchi e non abbiamo voglia di ricominciare, ripartiamo con 20 minuti al giorno per almeno una settimana.
Vedrete che poi, quello che all’inizio vi sembra un sacrificio diventerà una sana necessità.
Terzo passaggio: costruisci la tua giornata tipo e seguila per una settimana
Dopo aver terminato la giornata del digiuno intelligente, potete seguire come spunto la giornata tipo (puoi trovarla qui), di cui sotto riporto uno stralcio, ripetendola per almeno una settimana e integrando gli spuntini come consigliato.
“A cena consiglio qualcosa di caldo tipo una minestra oltre che ad una fettina di carne, pesce o a delle uova.
Se avete ancora fame potete aggiungere un frutto o una fettina di pane.
Concedetevi lo spuntino pre notte con un piccolo frutto (1 mandarino) o una bella tisana calda”.
Durante questo periodo consiglio poi di evitare pasta o riso, prediligendo un’ alimentazione a base di proteine, frutta e verdura.
I pokè a pranzo o i pasti pronti sono un’ottima e pratica soluzione!
A questo punto avete tutti gli strumenti per rimettervi in forma velocemente ritrovando lucidità e benessere.
